Да здравствует хорошее настроение!
Или чтобы такого съесть, чтобы преодолеть депрессию, поднять себе настроение и не навредить своему здоровью

это рак нашей эпохи. А в самом деле, что же делать с человеком, который постоянно жалуется на плохое настроение? Одним из оптимальных выходов из критической ситуации является диетотерапия. О ней, а также о многом другом мы и поговорим с вами дальше.
Справиться с депрессией и улучшить настроение поможет серотонин
Уже достаточно давно отмечена связь между склонностью к сезонным аффективным расстройствам и тягой к мучной и сладкой еде. Такое влечение возникает из-за недостатка серотонина. Эта субстанция, как давно известно, принимает в регуляции настроения самое непосредственное участие. Недаром ее нарекли "Гормоном счастья"Ученые заметили, что серотонин во время употребления человеком пищи вырабатывается организмом только при поступлении с едой быстроусвояемых углеводов, например, которые входят в состав сладкого или мучного. А белковая пища, напротив, мешает высвобождению серотонина. К счастью, мучное можно заменить за более "благостные" варианты: например, бананы содержат нужное вещество в достаточном количестве, а также способствуют выработке серотонина в организме. Синтезу серотонина способствует также фолиевая кислота (витамин B9), содержащаяся в листовых зеленых овощах.

Видео "Что делать с депрессией - практические рекомендации от психологов"
Секреты хорошего настроения со всего мира
Действие некоторых продуктов на наш организм до конца не выяснено. Рекомендации по их применению восходят к народной медицине, и ученым еще предстоит открыть тайну: какие именно вещества столь благотворно действуют на наше восприятие жизни. Но сами советы не становятся менее ценными из-за отсутствия научно базы.- В народной медицине считается, что обычная отварная свекла с постным маслом способна на полчаса-час победить меланхолию.
- При синдроме хронической усталости на Востоке рекомендуют кушать абрикосы и персики. Три-четыре персика в день помогают справляться с раздражением. В качестве приятного дополнения к персикам можно употреблять инжир, фейхоа, лимонное варенье и варенье из розовых лепестков.
- Прекрасное воздействие на психику оказывают хрустящие овощи: капуста, морковь, свежий огурец, сочное яблоко. Разгрызть хрусткий овощ - значит почувствовать себя живым и здоровым, способным бороться с неприятностями, каковы бы они ни были.
- Китайская кухня на сегодня признана самой жизнеутверждающей в мире. Китайцы активно используют в кулинарии рыбу и морепродукты, а согласно результатам недавно опубликованного английского исследования (омега-3), жирные кислоты, которые содержатся во многих рыбных блюдах, обладают выраженным лечебным эффектом при многих неврологических нарушениях. Помимо депрессии, в число заболеваний, под час которых имеет смысл перейти на рыбную диету и питание морепродуктами, входят аутизм, дислексия и патологическая гиперактивность. Но кроме рыбы, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 в большом количестве содержат также в еще более полезных продукта: льняное семя (размолоть, залить теплой водой и добавить зелени, специй или приправ по вкусу - очень-очень полезно и вкусно), грецкие и кедровые орехи, семена конопли, семечки чиа и тыквенные, репа, редис, базилик, душица, соевые бобы, пророщенный овес, брокколи, шпинат, брюссельская и цветная капуста, семечки горчицы, яичные желтки, кешью, зеленые бобы, а также в рапсовом, оливковом и льняном масле.
Заметка:
Надо сказать, что на хорошее настроение влияют также запахи, наш внешний вид, окружающая обстановка, звуки. Эзотерические знания утверждают, что все во Вселенной взаимосвязано и через одно мы воздействуем на другое. Так что приведя себя и окружающую среду в порядок, включив приятную расслабляющую музыку, приняв теплую ванну, а также воспользовавшись интернет-магазином парфюмерии и купив духи, которые реально приносят вам наслаждение, вы сделаете еще один уверенный шажок на встречу к хорошему настроению.
Продукты плохо влияющие на настроение и на здоровье в целом
Кроме того, употребление популярных витаминных добавок и минералов в больших дозах в течении длительного времени тоже может вызывать депрессию. Так что если вы еже в течении полугода пьете витамины в таблетках, может быть, пришло время от них отказаться? Да и вообще, натуральное всегда всегда находится гораздо выше, чем штучное: приучите себя вместо драже употреблять за пол часа до еды те или иные фрукты или овощи - и намного приятнее и намного полезнее!
Прислушивайтесь к ритму вашего тела
Обратившись к антидепрессивной диете, следует научиться еще одной вещи: наблюдать за своими внутренними часами. Наше тело привыкло работать в заданном ритме, оно требует и сна, и пищи в одно и то же время. Наши ритмы, в частности ритм питания, так же влияют на наше настроение, как и состав продуктов.Например, известно, что во время сезонной депрессии питаться следует несколько раз в день небольшими порциями. Выявлены также и значительные изменения углеводного обмена в случае, если прием пищи происходит только один раз в день.
Симптомы депрессии
1. Физиологические проявления: ранее пробуждение как одна из форм бессонницы, постоянная усталость и сонливость, сниженное половое влечение, вечно плохое самочувствие после пробуждения и на протяжении всего утра, отсутствие аппетита, неопределенное недомогание без явных на то причин.2. Поведение: раздражительность, агрессивность, снижение работоспособности, суицидальное настроение, вялые заторможенные движения.
3. Эмоциональные проявления: безразличие к тем или иным удовольствиям и жизненным ценностям, апатия и равнодушие, утраченное чувство юмора, ощущение собственного бессилия и безнадежности, озлобленность, сниженная самооценка, повышенное чувство вини.
Видео "Что такое депрессия; Симптомы депрессии и способы ее лечение"
ЧТОБЫ ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
0 коммент.:
Отправить комментарий