Упражнения для борьбы со стрессом

Простая гимнастика против стресса

В движении выходит напряжение.

 Утро не задалось: по пути на работу обляпала машина, пришлось возвращаться и переодеваться. Блин... В родной офис вовремя успеть не удалось, начальник наорал, секретарша Лилечка в который раз разлила кофе на
документы. У-у-у! Партнеры договор не подписали, шеф опять брюзжал, отчеты валятся, банк заблокировал кридитную карточку. А-а-а!!!

 Стоп. Стресс - дело повседневное: ходит следом за каждым и норовит ненароком за пятку куснуть. А мы сожмем кулаки и... разминкой его, гимнастикой!

Упражнение №1

 Сильно-сильно зажмуриваем глаза, напрягаем веки и даже ненадолго задерживаем дыхание. Секунд через пять открываем очи, расслабляемся (дышать уже можно - глубоко и равномерно), смотрим по сторонам. Не полегчало? Тогда повторяем заново. Два-три раза.

Упражнение №2-а

 Теперь занимаем чем-нибудь руки. Ищем, чего бы сжать: что-нибудь продолговатое, цилиндрическое... Нет, шея бестолкового студента-практиканта не подходит. А вот ножка стула, швабра или хотя бы стопка ручек-карандашей - то, что нужно. Сжимаем ее что есть силы, до боли в руках и треска в костях :-) После чего расслабляем руки, опускаем их и облегченно выдыхаем: "Ф-фух!.."

Упражнение №2-б

 Если подходящего цилиндра не нашлось, а издеваться над канцтоварами жалко - не нервничаем.

 Берем себя в руки. Буквально. Перекрещиваем конечности и как можно крепче обнимаем себя за плечи. Делаем глубокий вдох и, выдыхая, расслабляемся.

Упражнение №3

 Теперь стряхиваем заботы с плеч. Прямо не вставая с рабочего места. Широко разводим колени, наклоняемся вперед и, высвобождая руки и опуская голову, разгружаем шейный отдел позвоночника. Немного полегчало? Дык это же проблемы обсыпаются!

Упражнение №4

 Пришло время воспрянуть. То есть разлучить пятую точку с любимым офисным креслом и немножко размять кости. Исходное положение: стоя, руки опущены и расслаблены, ноги вместе. Резко выдыхаем - ха! - поднимаем руки вверх, тянемся-потянемся, выгибаем спинку и, напрягая икроножные мышцы, отводим в сторону ногу (на выбор). Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое, но уже для другой ноги. Повторяем упражнение 2-4 раза.

Упражнение №5

 Делаем круговые движение бедрами. Можно прямо на ходу, пританцовывая. Женщинам с этим, конечно, проще. Зато у мужиков веселее получается! А настроение подпрыгивает сразу у всего коллектива..

Упражнение №6

 Теперь финальный выход: широко улыбнуться, до самых ушей, напрягая мимические мышцы, потом расслабиться... Улыбку с лица можно не снимать. К улыбчивым людям проблемы хуже цепляются :-)

Борьба со стрессом - другие приятные способы

 По всяким стрессовым бякам можно стукнуть и...

• ...Гребешком. Размеренное расчесывание шевелюры в течении 10-15 минут и успокаивает, и приносит удовольствие, и улучшает кровообращение головы.
• ...Вкусной едой. Ну что может лучше прогнать переживание, чем любимое блюдо? Особенно, если оно еще и полезное или состоит из как можно большего количества полезных ингредиентов.
• ...Водой. Во-первых, можно выпить стакан прохладной H2O - полегчает. Во-вторых, есть еще душ (на выбор: горячий расслабляет, а холодный и контрастный тонизирует и придает сил), а также оздоровительные водные процедуры. Кстати, из статьи под названием "Вода полезнее витаминов" вы можете узнать сколько нужно пить воды человеку в день и почему это так важно для здоровья.
• ...Перестановкой мебели. Во-первых, хоть какие-то перемены в жизни, причем исключительно по вашему желанию. Во-вторых, это неплохой способ сбросить лишнее напряжение.
• ...Прогулкой. Особенно когда солнечно: лучам нашего светила все земные существа рады. Да и уличная суета поможет воспрянуть: жизнь-то продолжается.

ЧТОБЫ ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ: