Как устроен сон и последствия недосыпания

Без полноценного сна нам жизни нет, или чем опасно недосыпание

К чему приводит недосыпание, Фазы сна, Регулярное недосыпание  "Я не высыпаюсь? Откуда это я не высыпаюсь?!" - Представив себя на месте героя старого анекдота, я решил выяснить, как издевается над нашим организмом даже самое незаметное недосыпание.

 "Я - совожаворонок: ложусь за полночь, а в девять мне уже на работу (на пары)!" - многие из современного молодняка
даже гордятся подобной ситуацией: мол, посмотрите, какой я бойкий трудоголик! А между тем эта ситуация не то что нездоровая, а даже смертельно опасная.

 Давайте же разберемся, как банальный недосып превращается во вполне осязаемый экстрим.
 Если ты не нравишься себе в зеркале - немедленно спать! 7,5 - 8 часов (пять полных циклов) в сутки. Физиологи уверяют: достаточно месяца такого режима, чтобы ты снова стал обаяшкой.

Как устроен сон: фазы сна

 Это только неофиты полагают, что спать - значит, завалиться на подушку вечером (или за полночь, да-да) и проснуться уже утром. А вот сомнологи твердят, что сон устроен по принципу паровоза, в котором "вагончики" (фазы сна) следуют один за другим. Стоит одному "вагончику" отцепиться, как весь "паровоз" теряет смысл - ведь он не довезет "груз" (считайте, полноценный отдых") до точки назначения. Всего "вагончиков" в ночном сне - пять.

 Первая фаза сна - ЗАСЫПАНИЕ. Ты уже забрался под одеяло, уютно свернулся клубочком (или, наоборот, вытянулся), успокоился, замер... Физиологи сравнивают это состояние со своеобразной медитацией. Чем глубже ты в нее уходишь - тем выше уровень гормонов меланина и серотонина в твоей крови, тем тебе уютнее и теплее. Эта фаза настраивает гормональный фон на долгий и крепкий сон.

 Вторая фаза сна - ПОВЕРХНОСТНЫЙ СОН. Гормоны вышли на нужный уровень, переведя тело в режим "отбой": температура тела снизилась до 36-35,5 °C, дыхание и кровообращение замедлились... "Спят" все органы, кроме мозга: у него наступает время "генеральной уборки", в течении которого серое вещество анализирует полученную за день информацию, раскладывает ее по полочкам памяти, удаляет ненужное... Подробнее о работе мозга во время сна мы говорили в статье под названием "Сон - это тяжелая работа, а не отдых". Именно благодаря этой фазе мы в состоянии надолго впитать полученные знания. Если поверхностного сна по тем или иным причинам не будет, мозг быстро "засорится", потеряется в потоках информации, от чего всерьез пострадает длительная память. Да-да, это вам не просто какие-нибудь тестораскаточные машинки или бытовые лапшерезки, разновидность которых, кстати, можно просмотреть здесь: tomas.kz

 Третья фаза сна - ПЕРЕХОД ОТ ПОВЕРХНОСТНОГО СНА К ГЛУБОКОМУ. С информацией и воспоминаниями мозг разобрался. Теперь его задача - проверить, все ли в порядке с внутренними органами. Мозг прилежно "обзванивает" сердце, легкие, печень, почки... Если с каким-либо органом нелады, это может проявится в той или иной форме в сновидениях.

 Четвертая фаза сна - ГЛУБОКИЙ СОН. Это время "ремонта": мозг настраивает вегетативную, эндокринную и иммунную системы, запускает активные процессы восстановления. Именно по этому при различных заболеваниях желательно по возможности много спать: так процесс выздоровления пойдет активнее. Но серому веществу тоже надо отдохнуть. Когда ремонтные работы достигают логической запятой, мозг берет "отпуск": последовательно переводит тебя обратно на третью, вторую, первую фазы, а когда ты уже почти готов проснуться, включает тебе "мультики" - ...

 ...ФАЗУ БЫСТРОГО СНА. Именно на этой пятой фазе ты видишь яркие сновидения, которые можешь вспомнить утром.

 Затем "паровозик" сна заходит на новый круг: насмотревшись "картинок", ты снова засыпаешь...

Что из этого следует

 Зачем нам нужны сновидения, ученые пока не выяснили. Известно лишь, что они жизненно необходимы. Так, эксперименты на лабораторных крысах показали, что зверьки, лишенные пятой фазы сна, погибают в течении месяца. Поэтому "мультики" все-таки надо смотреть. Ну а время после них - лучшее для пробуждения: проснувшись, ты будешь чувствовать себя бодрым и полным сил.

 Общая длительность пяти фаз - около полутора часов. Поэтому физиологи рекомендуют: если ты ложишься около 21:45 и засыпаешь примерно к 22:00, то будильник имеет смысл поставить на 4 часа утра, либо 5:30, либо 7:00 (число часов сна должно быть кратно 1,5).

 А вот просыпаться в другое время - не совсем здорово. Вырванный из процесса "генеральной уборки", "обзвона" органов или "ремонта" мозг отомстит тебе усталостью и дурным настроением.

 Но самый худший вариант - спать урывками. Тогда мозг просто не успевает пройти через все пять фаз, "ремонта" и "восстановления" у него не получается - а это больно бьет по организму в целом.

Чем чревато недосыпание: последствия

 Последствия регулярного недосыпа весьма обширны и неприятны. Выбирай:
  • сердечно-сосудистые проблемы. Сон - то время, когда организм может снизить давление и дать кровеносной системе передохнуть. Если же ты недосыпаешь, давление постоянно держится на "бодрствующем" уровне. Это непрекращающееся напряжение в итоге приводит к разнообразным проблемам - от скачков давления до инсультов и инфарктов. Кстати, американские медики еще пять лет назад установили: люди, спящие менее 6-ти часов в сутки, в полтора раза чаще становятся жертвами сердечно-сосудистых заболеваний;
  • лишний вес и даже диабет. Во время сна мозг настраивает эндокринную систему. А если сна мало, соответственно, и настройка получается из рук вон плохой. Одно из наиболее наглядных последствий этого - снижение чувствительности организма к инсулину. На доступном языке это значит, что твое тело не понимает, получило ли оно достаточное количество пищи. Чтобы наверняка запастись энергией, мозг заставляет тебя есть больше, да еще и выбирать блюда покалорийнее. Поэтому регулярно недосыпающие люди (например, молодые мамы) не могут похвастаться стройностью. А если недосып длится годами, то это прямая предпосылка к возникновению диабета;
  • раздражительность и ускоренное старение. Чем меньше сна - тем выше уровень гормона стресса кортизола. При обилии кортизола человек "звереет" - у него портится характер, что плохо влияет на отношения с людьми. А еще стрессовый гормон подавляет способность клеток противостоять свободным радикалам, из-за чего "морщины, привет!" ты рискуешь сказать на полтора десятка лет раньше, чем твои сверстники.

Следующие Предыдущие

5 коммент.:

  1. Анонимный26 июня 2021 г., 06:49

    VarangaOfficial - капли варанга отзывы - только достоверные и проверенные факты. Воспользовавшись услугами нашего ресурса, вы сможете узнать наиболее полную информацию об этом лекарственном средстве. Лично увидеть данные о проведенных клинических тестированиях, прочесть реальные отзывы пациентов и врачей. Ознакомиться с инструкцией по применению, прочесть особенности и методы работы комплекса, уяснить, в чем заключаются особенности работы крема Варанга, где необходимо заказывать оригинальный препарат и, как избежать покупки подделки. Мы скурпулезно проверяем размещаемые данные. Предоставляем пользователям нашего ресурса сведения, которые были почерпнуты исключительно из достоверных источников. Если вы обнаружили признаки появления грибкового заболевани или уже довольно продолжительное время, без ощутимых результатов пытаетесь избавиться от этого досадного недуга, наш сайт покажет вам быстрый и легкий способ решения проблемы. Приобщайтесь и живите полноценной, здоровой жизнью. Теперь все ответы можно отыскать на одном сайте.

    ОтветитьУдалить
  2. Милаха понюхала яйца и, схватив первое из них лапами, подтащила их к краю. Дядя кузя смутился от таких слов, засуетился, а председатель подумал и добавил: - впрочем, вам не обязательно ловить рыбу. Затем он поднял усталые глаза: - вы слышали о человеке с опухшей головой? Просто в один слякотный день дядя кузя вышел из птичника, посмотрел на небо и почтительно упомянул "небесную канцелярию", позже он посмотрел на пучки. На других фермах, на которых в большинстве случаев работали жнецы. Они легли на спину в несколько, и милаха залезла в коробку, подкатила яйцо к краю, прицелилась и уронила его на мягкие порно видео рулетка с барышнями крысами. А если курица ленивая, она все портит - следовательно, нести ее будет некому, это точно. Курица - самая безобидная птица - и она очень страдает. Порно видео чат рулетка с девушками в 1-й раз я услышал от дяди кузи жалобу на личное" и по этой причине я был поражен:, - конечно, это оказывается катастрофой! Дядя кузя взял образование своими руками, осмотрел его и подумал. Кошка председателя муська оказалась ленивой в других направлениях, но и трусливой. Сбежал от ненасытной банды. Тогда дядя кузя взорвался: если так, то более сильный пользователь не пойдет в этот проклятый птичник, а пусть туда пойдет председатель. Словом, разговор пошел приятно, но дядя кузя, ко всеобщему удивлению, не поддержал его, а даже резко оборвал: - тебе нужно думать о том, как сохранить колхозное добро, а ты занимаешься сказками. Ребята выкопали на участке морковь, свеклу, картофель и засыпали участок в колхозный подвал. Милаха и кот хулиган свирепее, прожорливее и коварнее порнографическая рулетка с моделями вредителей на птицефабрике была крысиной порнографической рулеткой с развратом желтоватого цвета, бесплатно эротический чат Как будто опаленный мех на теле, а также с коротким хвостом. Тайно, тихо, растерянно оглядываясь по сторонам, ранним утром или ближе к вечеру пользователь спустится к реке, выроет яму и сядет, посидит. В основном я думаю не о твоих цыплятах.

    ОтветитьУдалить
  3. Не всегда можно узнать о пресноводном свете байкала не только во время рыбалки, но и в музее, круизы по байкалу 2022 Расположенном среди источников из ангары. Здесь игроки смогут взглянуть на повседневную жизнь пресноводных байкальских креветок, пасти и тюленей, которые свободно проводят выходные в аквариумах, наполненных обычной озерной водой. И здесь легче "опуститься на дно" на трехмерном батискафе, который чрезвычайно правдоподобно объясняет тайны подводного участка озера байкал. Эффект погружения создают девятиплазменные мониторы, выполненные в виде иллюминаторов. Напомним, что максимальная глубина составляет 1637 метров. Гигиенические процедуры на термальных платформах Несмотря на сильные морозы, отдых на куршской косе зимой трудно обойтись без купания за городом, однако вдоль береговой линии в пределах бурятии бушует множество горячих термальных источников. Санатории и пансионаты предоставляют путешественникам облагороженные водоемы, уровень температуры жидкости в которых составит сорок-44 градуса. Переезд на озеро все еще не является исключительно милым, а также экономичным времяпрепровождением, но для этого периода лет зимний отдых на байкале может стоить в несколько раз дороже бюджета. Низкотемпературные туристические поездки на байкал от "иридабайкал" подарят вам массу приятных ощущений. Здесь выгодные цены на туристические пакеты в любое время года. Чтобы найти, а также купить пакет программ зимнего байкала, посетите каталог, но оформите заказ непосредственно с портала. Наш сотрудник свяжется с пользователями через три-четыре минуты, а также проконсультирует по любым вопросам.

    ОтветитьУдалить
  4. Цена будет зависеть от вида картины, а также от образца. Для удобства клиентов предусмотрен наличный расчет, а также безналичный расчет. Для того, чтобы вызвать наиболее подробную печать windows, широкоформатная печать на баннере Свяжитесь с типографией human и разместите там запрос. Врач поможет вам оценить ваши расходы. Бонусы постоянным клиентам! Цена указана в квадратных метрах, размещенный прайс-лист еще не считается публичной офертой, указать стоимость - за оператором. Прелести анонсирования вставок фирменного выпуска - Выразительность, а также ограничения и совместимость с другими. Именно благодаря прочным, но водостойким чернилам рисунки сохраняют свой внешний вид в течение длительного времени. - Долгосрочное использование способно постоянно привлекать потенциальных потребителей. - Возможность выбрать способ наполнения (односторонний или двусторонний рекламный щит, иллюстрация, фотографии или книга). - Универсальная публикация статей; - огромный спектр характеристик: глянцевая, матовая, ламинированная плоскость; - использование оттенков, устойчивых к воздействию влажности, осадков, вихревых потоков и ультрафиолетовых лучей; - простота оформления вопроса, но простота монтажа - виниловый рекламный щит получил надежное крепление. - Вероятность использования светопропускающих тем; - печать на баннерной тканевой основе позволит быстро и дешево продвигать массовую, в случае дорогих товаров, услугу. - Продукт подходит для наружного использования, на частях квартиры, в супермаркетах, крупных биржевых комплексах, для внешних публикаций на рекламных щитах, световых коробках, производстве подставок для мобильных телефонов. Основные разновидности окон Передний свет (передний свет) Матовая баннерная ткань с ламинированием, которая не всегда пропускает свет. С подсветкой Полупрозрачный рекламный щит, пропускающий лучи света. Они используются для рекламных щитов с подсветкой. Затемнение Он приобрел светозащитный слой темного оттенка. Самый драгоценный тип. Здесь проще печатать баннеры с обеих поверхностей. Синее возвращение Компонент василькового цвета, который дает возможность разместить совершенно новый удобный рекламный щит поверх старого бетона, не всегда делает установку скромной. Ламинированный рекламный щит Самый бюджетный способ, пока не ориентирован на зимний сезон (он треснет), помещения в высоту (он сломается из-за вихревых потоков). Срок использования не всегда превышает шесть месяцев, подходит для краткосрочных задач.

    ОтветитьУдалить
  5. Сценарий границы двора - важный важный документ, при отсутствии которого никакие воздействия не исключены, а также юридические документы для перерасчета на даче. Например, концепция границ обязательна при фиксации пожертвования, заключении сделок по покупке двора - запрещается организовывать сделки без предварительного определения границ двора, оформления документов в процессе, разделения одного двора на пару других или, в противоположном направлении, клуба в одном из нескольких соседних мест. Более того, межевой список надела является обязательным для роли субъекта в кадастровой переписи, но при отсутствии главного профессионального документа - кадастрового паспорта - ни регистрации сада в росреестре, ни абсолютно никаких сделок с такой территорией не происходит. Нужно ли человеку проходить землеустройство в случае сценария землеустройства? " Центр мнений "да, есть экспертиза" рассчитывает на команду сертифицированных специалистов - кадастровых сотрудников, обладающих высочайшей квалификацией в сопутствующей да, есть юридическая часть геодезических услуг. Такая служба имеет права проводить осуществление этой агрессии каким способом геодезия - севастополь, симферополь, крым имеет право запросить кратчайшие сроки для выполнения процедуры геодезии. Цена межевания зависит от ряда обстоятельств - площади сада, подлежащего межеванию, количества квитанций, но тоннаж, внесенный в номенклатуру информации, да, есть машины от 0,5 до 20 тонн.Железная дорога. Если у планшета есть идеи, которые касаются производства в течение длительного времени, и как использовать инженерно экологические изыскания, У вас есть возможность связаться с нами здесь, на веб-странице.

    ОтветитьУдалить