Как устроен сон и последствия недосыпания

Без полноценного сна нам жизни нет, или чем опасно недосыпание

К чему приводит недосыпание, Фазы сна, Регулярное недосыпание  "Я не высыпаюсь? Откуда это я не высыпаюсь?!" - Представив себя на месте героя старого анекдота, я решил выяснить, как издевается над нашим организмом даже самое незаметное недосыпание.

 "Я - совожаворонок: ложусь за полночь, а в девять мне уже на работу (на пары)!" - многие из современного молодняка
даже гордятся подобной ситуацией: мол, посмотрите, какой я бойкий трудоголик! А между тем эта ситуация не то что нездоровая, а даже смертельно опасная.

 Давайте же разберемся, как банальный недосып превращается во вполне осязаемый экстрим.
 Если ты не нравишься себе в зеркале - немедленно спать! 7,5 - 8 часов (пять полных циклов) в сутки. Физиологи уверяют: достаточно месяца такого режима, чтобы ты снова стал обаяшкой.

Как устроен сон: фазы сна

 Это только неофиты полагают, что спать - значит, завалиться на подушку вечером (или за полночь, да-да) и проснуться уже утром. А вот сомнологи твердят, что сон устроен по принципу паровоза, в котором "вагончики" (фазы сна) следуют один за другим. Стоит одному "вагончику" отцепиться, как весь "паровоз" теряет смысл - ведь он не довезет "груз" (считайте, полноценный отдых") до точки назначения. Всего "вагончиков" в ночном сне - пять.

 Первая фаза сна - ЗАСЫПАНИЕ. Ты уже забрался под одеяло, уютно свернулся клубочком (или, наоборот, вытянулся), успокоился, замер... Физиологи сравнивают это состояние со своеобразной медитацией. Чем глубже ты в нее уходишь - тем выше уровень гормонов меланина и серотонина в твоей крови, тем тебе уютнее и теплее. Эта фаза настраивает гормональный фон на долгий и крепкий сон.

 Вторая фаза сна - ПОВЕРХНОСТНЫЙ СОН. Гормоны вышли на нужный уровень, переведя тело в режим "отбой": температура тела снизилась до 36-35,5 °C, дыхание и кровообращение замедлились... "Спят" все органы, кроме мозга: у него наступает время "генеральной уборки", в течении которого серое вещество анализирует полученную за день информацию, раскладывает ее по полочкам памяти, удаляет ненужное... Подробнее о работе мозга во время сна мы говорили в статье под названием "Сон - это тяжелая работа, а не отдых". Именно благодаря этой фазе мы в состоянии надолго впитать полученные знания. Если поверхностного сна по тем или иным причинам не будет, мозг быстро "засорится", потеряется в потоках информации, от чего всерьез пострадает длительная память. Да-да, это вам не просто какие-нибудь тестораскаточные машинки или бытовые лапшерезки, разновидность которых, кстати, можно просмотреть здесь: tomas.kz

 Третья фаза сна - ПЕРЕХОД ОТ ПОВЕРХНОСТНОГО СНА К ГЛУБОКОМУ. С информацией и воспоминаниями мозг разобрался. Теперь его задача - проверить, все ли в порядке с внутренними органами. Мозг прилежно "обзванивает" сердце, легкие, печень, почки... Если с каким-либо органом нелады, это может проявится в той или иной форме в сновидениях.

 Четвертая фаза сна - ГЛУБОКИЙ СОН. Это время "ремонта": мозг настраивает вегетативную, эндокринную и иммунную системы, запускает активные процессы восстановления. Именно по этому при различных заболеваниях желательно по возможности много спать: так процесс выздоровления пойдет активнее. Но серому веществу тоже надо отдохнуть. Когда ремонтные работы достигают логической запятой, мозг берет "отпуск": последовательно переводит тебя обратно на третью, вторую, первую фазы, а когда ты уже почти готов проснуться, включает тебе "мультики" - ...

 ...ФАЗУ БЫСТРОГО СНА. Именно на этой пятой фазе ты видишь яркие сновидения, которые можешь вспомнить утром.

 Затем "паровозик" сна заходит на новый круг: насмотревшись "картинок", ты снова засыпаешь...

Что из этого следует

 Зачем нам нужны сновидения, ученые пока не выяснили. Известно лишь, что они жизненно необходимы. Так, эксперименты на лабораторных крысах показали, что зверьки, лишенные пятой фазы сна, погибают в течении месяца. Поэтому "мультики" все-таки надо смотреть. Ну а время после них - лучшее для пробуждения: проснувшись, ты будешь чувствовать себя бодрым и полным сил.

 Общая длительность пяти фаз - около полутора часов. Поэтому физиологи рекомендуют: если ты ложишься около 21:45 и засыпаешь примерно к 22:00, то будильник имеет смысл поставить на 4 часа утра, либо 5:30, либо 7:00 (число часов сна должно быть кратно 1,5).

 А вот просыпаться в другое время - не совсем здорово. Вырванный из процесса "генеральной уборки", "обзвона" органов или "ремонта" мозг отомстит тебе усталостью и дурным настроением.

 Но самый худший вариант - спать урывками. Тогда мозг просто не успевает пройти через все пять фаз, "ремонта" и "восстановления" у него не получается - а это больно бьет по организму в целом.

Чем чревато недосыпание: последствия

 Последствия регулярного недосыпа весьма обширны и неприятны. Выбирай:
  • сердечно-сосудистые проблемы. Сон - то время, когда организм может снизить давление и дать кровеносной системе передохнуть. Если же ты недосыпаешь, давление постоянно держится на "бодрствующем" уровне. Это непрекращающееся напряжение в итоге приводит к разнообразным проблемам - от скачков давления до инсультов и инфарктов. Кстати, американские медики еще пять лет назад установили: люди, спящие менее 6-ти часов в сутки, в полтора раза чаще становятся жертвами сердечно-сосудистых заболеваний;
  • лишний вес и даже диабет. Во время сна мозг настраивает эндокринную систему. А если сна мало, соответственно, и настройка получается из рук вон плохой. Одно из наиболее наглядных последствий этого - снижение чувствительности организма к инсулину. На доступном языке это значит, что твое тело не понимает, получило ли оно достаточное количество пищи. Чтобы наверняка запастись энергией, мозг заставляет тебя есть больше, да еще и выбирать блюда покалорийнее. Поэтому регулярно недосыпающие люди (например, молодые мамы) не могут похвастаться стройностью. А если недосып длится годами, то это прямая предпосылка к возникновению диабета;
  • раздражительность и ускоренное старение. Чем меньше сна - тем выше уровень гормона стресса кортизола. При обилии кортизола человек "звереет" - у него портится характер, что плохо влияет на отношения с людьми. А еще стрессовый гормон подавляет способность клеток противостоять свободным радикалам, из-за чего "морщины, привет!" ты рискуешь сказать на полтора десятка лет раньше, чем твои сверстники.

Следующие Предыдущие

6 коммент.:

  1. Анонимный26 июня 2021 г., 06:49

    VarangaOfficial - капли варанга отзывы - только достоверные и проверенные факты. Воспользовавшись услугами нашего ресурса, вы сможете узнать наиболее полную информацию об этом лекарственном средстве. Лично увидеть данные о проведенных клинических тестированиях, прочесть реальные отзывы пациентов и врачей. Ознакомиться с инструкцией по применению, прочесть особенности и методы работы комплекса, уяснить, в чем заключаются особенности работы крема Варанга, где необходимо заказывать оригинальный препарат и, как избежать покупки подделки. Мы скурпулезно проверяем размещаемые данные. Предоставляем пользователям нашего ресурса сведения, которые были почерпнуты исключительно из достоверных источников. Если вы обнаружили признаки появления грибкового заболевани или уже довольно продолжительное время, без ощутимых результатов пытаетесь избавиться от этого досадного недуга, наш сайт покажет вам быстрый и легкий способ решения проблемы. Приобщайтесь и живите полноценной, здоровой жизнью. Теперь все ответы можно отыскать на одном сайте.

    ОтветитьУдалить
  2. Милаха понюхала яйца и, схватив первое из них лапами, подтащила их к краю. Дядя кузя смутился от таких слов, засуетился, а председатель подумал и добавил: - впрочем, вам не обязательно ловить рыбу. Затем он поднял усталые глаза: - вы слышали о человеке с опухшей головой? Просто в один слякотный день дядя кузя вышел из птичника, посмотрел на небо и почтительно упомянул "небесную канцелярию", позже он посмотрел на пучки. На других фермах, на которых в большинстве случаев работали жнецы. Они легли на спину в несколько, и милаха залезла в коробку, подкатила яйцо к краю, прицелилась и уронила его на мягкие порно видео рулетка с барышнями крысами. А если курица ленивая, она все портит - следовательно, нести ее будет некому, это точно. Курица - самая безобидная птица - и она очень страдает. Порно видео чат рулетка с девушками в 1-й раз я услышал от дяди кузи жалобу на личное" и по этой причине я был поражен:, - конечно, это оказывается катастрофой! Дядя кузя взял образование своими руками, осмотрел его и подумал. Кошка председателя муська оказалась ленивой в других направлениях, но и трусливой. Сбежал от ненасытной банды. Тогда дядя кузя взорвался: если так, то более сильный пользователь не пойдет в этот проклятый птичник, а пусть туда пойдет председатель. Словом, разговор пошел приятно, но дядя кузя, ко всеобщему удивлению, не поддержал его, а даже резко оборвал: - тебе нужно думать о том, как сохранить колхозное добро, а ты занимаешься сказками. Ребята выкопали на участке морковь, свеклу, картофель и засыпали участок в колхозный подвал. Милаха и кот хулиган свирепее, прожорливее и коварнее порнографическая рулетка с моделями вредителей на птицефабрике была крысиной порнографической рулеткой с развратом желтоватого цвета, бесплатно эротический чат Как будто опаленный мех на теле, а также с коротким хвостом. Тайно, тихо, растерянно оглядываясь по сторонам, ранним утром или ближе к вечеру пользователь спустится к реке, выроет яму и сядет, посидит. В основном я думаю не о твоих цыплятах.

    ОтветитьУдалить
  3. Анонимный24 июня 2022 г., 17:12

    В ец дпо пользователь можете перейти курсы совершенствования квалификации либо профильной переподготовки для медиков, по окончании которого человеку предоставят диплом фармацевта, http://zabco.ru/author/spiridonova/page/20/ Соответственный государственным стандартам. Все документы, коие оформляет центр совершенствования квалификации, соответствуют утвержденным требованиям и имеют в распоряжении юридическую силу. Удостоверение о аудиту знаний запросов сбережения работы или пожарно-производственного ничтожных величин работает 3 годика в случае также соответствует установленным требованиям. На них указаны направления для обучающих материалов улучшения квалификации и также специализированной переподготовки. На базе документа о во можно получить диплом касательно работы профессиональной переподготовке. Кроме того, мы проводим инструктаж педагогов, дизайнеров, инженеров, строителей, адвокатов долгое время, в случае тому подобное специалистов.

    ОтветитьУдалить
  4. Анонимный26 июня 2022 г., 09:26

    На сборнике изложены тезисы выступлений людей интернациональной научной конференции «россия которую стоит преодолеть, стремясь к россии: концептуальный поиски, и также хозяйственная стратегическая линия», 6°-8 декабря 2017. И. В случае. Аузан, е. В пособии сконцентрированы цели программок линейной алгебре, http://www.uamconsults.com/book_38_chapter_11_dogovor_bankovskogo_scheta.html Используемые на протяжении обучения на экономическом факультете московского государственного университета им. Метров. В. Ломоносова. Существование посвящена аналитическим прогнозам развитии системы ценообразования во международном энергетическом базаре. Выставочный маркетинг представлен как мощная составляющая давнешенько, да что там совокупный формат работы предприятия в условиях рыночной экономики.

    ОтветитьУдалить
  5. Анонимный26 июня 2022 г., 23:49

    Например, если вы запишетесь во курсы на ноябре, то возьмете скидку до 7500 рублей. Увенчанная успехом спектакль мелодичного произношения иностранного лингвистики, в чём преподаватель готов посодействовать каждому своему экзаменующемуся! Высшее образование. Волгоградский национальный социально-педагогический институт. Так, кроме преподавательской деятельности обеспечивается общение населения города с культурами зарубежных регионов: проводятся посиделок с носителями других источников информации, лингвострановедческие игры, страноведческие да что там целые мероприятия. Обучаю детей чтению давно, ну вес золота с старта. Ольга - гений-универсал приложений делам каким образом с детьми от 4х лет, вовсе со адекватными. Грамота ото му «социально-досуговый центр «перекрёсток» дзержинского региона г. Города (за участие на проектах и сетях, https://osmiclub.ru/futbolka-s-polnoj-zapechatkoj-mujskaya-kurisu-makise-vrata-shtejna-xs.html Ориентированных в патриотическое воспитание молодёжи).

    ОтветитьУдалить
  6. Совокупность коммерческих организаций, которые расположены рядом с определенным сайтом или находятся под общим управлением, ЖБ изделия в Саратове Называется розничной сетью. Торговая сеть может быть стационарной и нестационарной. Стационарная розничная сеть - это сеть, расположенная в зданиях и сооружениях, созданных специально и ориентированных на открытие торговли. Нестационарная розничная сеть - это сеть, действующая на основе торговли вразнос и с доставкой (палатки, автомобильные киоски, автоцистерны и т.Д.). Торговая компания может быть оптовой или розничной. Предприятие оптовой торговли - это предприятие, которое осуществляет куплю-продажу плавсредств с целью их последующей перепродажи, а также обеспечивает работу по оборудованию для оптового оборота товаров. Штучное торговое предприятие - это торговое предприятие, которое осуществляет куплю-продажу товаров, услуг и обслуги своим клиентам для их личного, семейного, личного пользования (магазины, павильоны, киоски и палатки). Предприятия поштучной торговли - это размещено в соответствии с ассортиментом предлагаемых товаров. Есть универсальные, специализированные магазины, магазины с комбинированным и смешанным ассортиментом предлагаемых товаров. Универмаг - это предприятие поштучной торговли, реализующее универсальный ассортимент продовольственных и (или) непродовольственных товаров. Специализированный магазин - это предприятие поштучной торговли, которое продает один товар или его часть. Торговая платформа с комбинированным ассортиментом предлагаемых продуктов Это поштучное торговое предприятие, которое продает несколько групп товаров, связанных общим спросом и удовлетворяющих индивидуальные потребности. Магазин со смешанным ассортиментом товаров - это, по сути, сдельное торговое предприятие, которое продает определенные категории продовольственных и непродовольственных товаров Торговые предприятия классифицируются по форме, торговым размерам и формы коммерческого обслуживания клиентов (например, универмаг, супермаркет, магазин "ткани", магазин "товары" и т.Д.). Торговая ассоциация - это добровольное договорное объединение, созданное коммерческими предприятиями, которые сохраняют свою независимость и права организации на управление бизнесом, демонстрацию и защиту общих имущественных интересов и являются некоммерческой организацией. Торговый комплекс - это совокупность коммерческих организаций, которые реализуют универсальный ассортимент товаров и предоставляют исчерпывающий набор услуг, а также централизуют функции экономического обслуживания в торговой работе. Финансово-торговый центр - совокупность коммерческих организаций и (или) сервисных компаний, реализующих универсальный ассортимент товаров и услуг, расположенных на определенной территории, спланированных, построенных и управляемых как экстази и обеспечивающих в пределах собственной дачи парковку для транспорта. Торговый дом - это многопрофильное торговое предприятие, интегрированное в промышленную, финансовую и внешнюю сферы. Магазин - это специально оборудованное стационарное здание (или его доля), которое служит для продажи товаров и обслуживания покупателей и обеспечено торговыми, подсобными, административными и бытовыми помещениями, а также помещениями для кредитования, обслуживания и расклейки товаров для продажи.

    ОтветитьУдалить