7 причин ходить пешком

Польза ходьбы

Польза ходьбы, сколько нужно ходить пешком в день Как думаете, сколько пользы можно извлечь из обычной пешей ходьбы? Что?!  Мало??! Как же вы ошибаетесь! На самом деле польза от ходьбы просто огромная. И сейчас мы перечислим только ее основную часть.

 Департамент здравоохранения Великобритании не так давно официально заявил, что для
здоровья гражданам необходимо ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Обоснованно предположив, что мы все таки недалеко ушли от британцев, предлагаем позагибать пальцы, подсчитывая бонусы, которые приносит ходьба.

Бонус №1: минус килограммы

 "Что-то я гуляю-гуляю, но никак не худею", - такая ситуация знакома многим. Но физиологи настаивают: пешие прогулки все-таки способны побороть лишние килограммы. Правда для этого требуется соблюдение двух условий:

- Во-первых, ходить надо быстро - со скоростью не менее 6 км/ч (для человека среднего роста это 120-150 шагов в минуту);
- Во-вторых, гулять в таком темпе нужно как минимум полчаса. Оптимально же посвящать таким прогулкам около часа-полтора в день.

 Именно в таком режиме в организме запускаются процессы, которые позволяют вам распрощаться с 2-5 кг лишнего веса в течении месяца - и это без дополнительных упражнений в спортзале и жестких диет!

 Если же скорость ходьбы будет ниже, а прогулки короче, то, увы, особого эффекта "гульба" не принесет. В лучшем случае человек станет слегка выносливее, а в худшем - быстро забросит ходьбу, не ощутив положительного эффекта.
 Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, сбрасывают до 5 кг веса за каждые 50 пройденных километров.

Бонус №2: профилактика сколиоза и нервных расстройств

 Сидя, мы часто сутулимся. Во время прогулок же волей-неволей нам приходится выпрямлять позвоночник - хотя бы для того, чтобы удерживать равновесие при ходьбе по не совсем ровным городским улицам (не говоря уже о пересеченной местности). Радуются прогулкам и внутренние органы: они получают возможность занять правильное положение, на них ничто не давит - то есть организм отдыхает.

 Чтобы увеличить полезный эффект, старайтесь ходить, максимально разведя плечи в стороны и выпрямив позвоночник.

Бонус №3: укрепление сосудов

 Легкое покачивание во время ходьбы - своеобразный мягкий массаж для тканей позвоночника и суставов. Чем чаще вы гуляете - тем ниже риск заработать остеохондроз и другие неприятные болячки, связанные с повреждением сосудов. Чем чаще вы гуляете - тем ниже риск заработать остеохондроз и другие неприятные болячки, связанные с повреждениями суставов.

Бонус №4: улучшение цвета лица, состояния кожи...

 ...а также волос, ногтей. Легкий массаж во время ходьбы достается не только позвонкам, но и внутренним органам. Он обеспечивает равномерный прилив крови к легким, почкам, печени, кишечнику. Как следствие, органы получают полноценное питание и много кислорода, а омывающая их кровь уносит с собой скопившиеся токсины. В результате ходьба становится своеобразным механизмом для очистки организма, эффект от которого - в буквальном смысле на лицо: избавление от шлаков довольно быстро проявится в виде очистившейся кожи, а улучшенное кровообращение - в виде ускоренного роста волос и румянца на щеках. Вот здесь вы можете узнать об уникальной линейке препаратов и еще одном способе сохранения молодости и красоту с помощью филлеров Реванесс.

 Кстати, еще одним "побочным эффектом" пешеходных прогулок может стать избавление от целлюлита.

Бонус №5: нормализация давления

 Во время ходьбы ускоренный ток крови "массажирует" сосуды, делая их более эластичными, а также вымывает плохой холестерин, который провоцирует инсульты. Тренированные сосуды легче переносят перепады давления, а значит, снижают для своих хозяев риск заработать гипертонию или гипотонию.

Бонус №6: стимуляция творческого мышления

 Ученые из Стэнфордского университета не так давно провели эксперимент, в рамках которого изучали уровень творческого мышления двух групп людей: одни из них много ходили, а другие - преимущественно сидели. Оказалось, что прогулки повышают креативность в среднем на 60%: то есть "гуляющие" господа выдают в полтора раза больше нестандартных идей и решений, чем их ведущие сидячий образ жизни приятели.

 Кстати, легендарный основатель Apple Стив Джобс был известен как заядлый любитель пеших прогулок: "папа" айфонов зачастую даже бизнес-встречи предпочитал проводить на ходу. Да и основатель "Фейсбука" Марк Цукерберг имеет ту же привычку.

Бонус №7: возможность немного побыть в одиночестве

 Даже экстравертам время от времени нужно побыть наедине с собой. Это помогает разложить по полочкам собственные мысли, прокрутить в голове недавние ситуации, сбросить уровень стресса... Пешие прогулки - идеальный способ совместить одиночество с пользой для здоровья.

Что такое быстрая и что такое медленная ходьба

 Физиологи говорят, что для здоровья полезны два вида ходьбы: медленно, но долго; или быстро, зато в течение всего 30-40 минут. Расшифруем, что с точки зрения физиологии означат понятия "медленно" и "быстро":
  • Очень медленная ходьба - 60-70 шагов в минуту;
  • Медленная ходьба - 70-90 шагов;
  • Ходьба со средней скоростью - 90-120 шагов;
  • Быстрая - 120-140 шагов;
  • Очень быстрая ходьба - 140 и более шагов.

ЧТОБЫ ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
Следующие Предыдущие

0 коммент.:

Отправка комментария