Как повысить уровень эндорфинов зимой

Радость сделана из солнца и перца

Где брать эндорфины для счастья Что делать, если праздники для тебя, это не здесь и сейчас, это "ненастоящие"?

Помните анекдот про шарики, которые "бракованные - не радуют"? Достаточно много людей с тем же настроением приближаются к новогодним праздикам.

Вроде бы и до самого "главного годового торжества осталось рукой подать, и
запах мандаринок со всех углов пахнет, и дом украшен празднечным настроением, и городские улицы во всю увешаны сияющими гирляндами, как в детской сказке, - а радости нет. Хочется съесть салатик, запить чем-то и лечь спать. И чтобы никто не трогал.

Кстати, это абсолютно физиологично. Как утверждают ученые, так проявляет себя комплекс причин, среди которых:
  • снижение количества витаминов, поступающих с пищей;
  • сезонная нехватка солнечного света и его производного - витамина Д;
  • уменьшение поступающего в легкие кислорода, связанное чрезмерной потерей углекислоты за счет гипервентиляции легких и с началом отопительного сезона и закрытыми окнами;
  • накопившаяся за предновогоднюю гонку усталость.
Но это все-таки не полный перечень. Ведь усталость и нехватка солнышка - у всех, но кто-то радуется, а кто-то нет. В чем разница?

В уровне эндорфинов, утверждают физиологи. И обосновывают...

И хотел бы - да нечем

Облегчение, радость, кайф от жизни - они не столько снаружи, сколько внутри. За наше самочувствие и эмоции отвечают так называемые гормоны-нейромедиаторы, проводящие разного типа сигналы между нейронами мозга. В частности, эндорфины.

Эти нейромедиаторы вырабатываются в головном мозге в ответ на боль или стресс, и их основное назначение - облегчить состояние при болевых ощущениях, снизить тревожность и беспокойство. Когда эндорфины только обнаружили, выяснилось, что они схожи с морфинами. Натуральному "наркотику" дали название, совместив слова "эндо-" (внутренний) и "морфин". Так "родились эндорфины.

Когда их много (ну, хотя бы на здоровом уровне), жизнь прекрасна: ни лишних тревог, ни беспокойств, сплошные радость и предвкушение чуда - вне зависимости от объективных внешних обстоятельств, кстати. А вот когда "внутреннего морфина" маловато, мир окрашивается в серый цвет. Человек и хотел бы радоваться, да просто нечем.

К счастью, эта ситуация вполне поправима. Уровень эндорфинов можно отрегулировать буквально собственными руками - всего за несколько шагов.
Не злоупотребляйте, а лучше исключайте полностью "повышающими настроение" вредными привычками, если еще не сделали этого: то же спиртное значительно снижает способность организма к самостоятельной выработке эндорфинов.

Шаг № 1: питание и ароматы

О шоколадке для повышения настроения знают все. Так что мы не будем повторяться, просто напомним, что лучше всего в качестве "погонщика эндорфинов" работает сырой натуральный горький черный шоколад, а необходимое для стимуляции выработки "внутреннего наркотика" количество составляет  всего пару кусочков от плитки в день. Не помогает? Пробуйте другие варианты. Например...

-...острые приправы и жгучий перец. Это кажется, что вам нравятся блюда поострее. На самом деле тот же кайенский перец или перец чили очень плохо переносятся слизистыми оболочками носа, рта и гортани. При этом они чувствуют примерно то же, что и вы, попади вам перец в глаза, только донести до вашего сознания не могут. А вот до вегетативной нервной системы, в функции которой и входит производство гормонов, вполне "А-а-а, больно!" - кричит язык. "Ок, обезбаливаем!" - рапортует мозг, включая повышенное производство эндорфинов. Что нам при пониженном настроении, в общем-то, и нужно;

... немного ванили и лаванды. Оба ароматических вещества, как установили американские ученые, значительно снижают уровень беспокойства и добавляют концентрации эндорфинов в мозге. Так что травяной чай с ванилью или с лавандой или хотя бы ароматические свечи с их амбре - прекрасный вариант.

Шаг № 2: немного смеха

Не будем рассматривать теорию о том, что он продлевает жизнь. Сейчас нас больше интересует другая версия: еще Зигмунд Фрейд уверял, что смех является одним из способов проявить агрессию. Именно так он и воспринимается вегетативной нервной системой. А там, где есть агрессия, возможно, понадобятся и болеутоляющие вещества - мало ли. Поэтому вы смеетесь, а мозг "на всякий пожарный" продуцирует побольше эндорфинов. И жизнь становится светлее.

Шаг № 3: новые впечатления

Этот шаг из разряда "не хочется, но надо". Любое действие, которое будет для вас вновь (неважно, что это - "свидание вслепую", визит в театр, где вы последний раз были в 3-м классе, попытка встать на коньки...), организм первоначально расценит как угрозу. И предсказуемо ответит повышенной выработкой эндорфинов. На всякий случай.

Шаг № 4: солнца бы

Ультрафиолет - один из природных эндорфинных стимуляторов. По тем же причинам, что и выше: солнечные лучи могут повредить кожу, поэтому организм считает их потенциально опасными и увеличивает выработку внутренних "болеутоляющих". На зимнем городском солнышке вы вряд ли сгорите, так что при первой же возможности обязательно попробуйте подставить ему руку или лицо.
Давно мечтаете о крутой, брутальной бороде настоящего мачо или пышной шевелюре на голове, а волосы не растут или все редеют? Воспользуйтесь оригинальным и весьма эффективным средством для стимуляции роста волос и профилактики их выпадения, а также для восстановления волосяных фолликул под названием Миноксидил - подробнее.

Шаг № 5: ...и музыки, но умеренная!

Доказано: музыка стимулирует мозг вырабатывать больше эндорфинов. Но только не абы какая, а та, что нравится именно вам и если не чересчур много. Ученые предполагают, что звуковые колебания накладываются на альфа-, бета- и прочие ритмы, на которых работает мозг, и тем самым вызывают эндорфинную реакцию - индивидуальную для каждого конкретного "серого вещества" и его обладателя.

Составьте альбом из любимых композиций и слушайте их в те моменты, когда это потребуется. Настроение повысится - ученые гарантируют.

Следующие Предыдущие

0 коммент.:

Отправка комментария